Anleitung und Tipps für (neue) Eltern, die sich mit ihrer Rolle schwer tun oder überfordert fühlen

Liebe Patientin, lieber Patient, liebe Interessierte*

Eltern zu werden oder zu sein, ist eine der größten Veränderungen im Leben und kann viele Herausforderungen mit sich bringen. Es ist völlig normal, sich manchmal überfordert, unsicher oder ausgebrannt zu fühlen. Diese Anleitung bietet Ihnen praktische Tipps und Strategien, die Ihnen helfen können, mit diesen Gefühlen umzugehen und Ihre Elternrolle selbstbewusster zu bewältigen.

1. Selbstfürsorge und Stressbewältigung

Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, für sich zu sorgen.

Auszeiten: Planen Sie regelmäßige kurze Auszeiten in Ihrem Alltag, um sich zu entspannen und Energie zu tanken.
Atemübungen und Meditation: Nutzen Sie Atemübungen oder Meditation, um Ihre geistige Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
Schlafeinheiten: Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen, indem Sie sich Unterstützung holen, um nachts abwechselnd aufzustehen.

2. Realistische Erwartungen und Selbstakzeptanz

Setzen Sie sich realistische Erwartungen für sich selbst und Ihre Rolle als Elternteil.

Perfektionsansprüche loslassen: Akzeptieren Sie, dass niemand perfekt ist und dass Ihre Kinder profitieren, wenn Sie authentisch und menschlich sind.
Kleine Erfolge feiern: Erkennen Sie kleine Erfolge und Fortschritte im Alltag an und belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen.

3. Unterstützung und Netzwerke

Nutzen Sie Unterstützungsmöglichkeiten und Netzwerke, um Entlastung zu erfahren.

Familie und Freunde: Bitten Sie Familie und Freunde um praktische Hilfe oder emotionalen Beistand.
Elternnetzwerke: Treten Sie Elternnetzwerken, -gruppen oder -foren bei, um sich mit anderen Eltern auszutauschen und gegenseitige Unterstützung zu finden.
Professionelle Hilfe: Ziehen Sie in Erwägung, eine Familienberatung oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen der Alltag über den Kopf wächst.

4. Zeitmanagement und Priorisierung

Organisieren Sie Ihre Zeit effektiv, um Stress zu reduzieren.

Tagespläne: Erstellen Sie Tagespläne mit realistischen Zielen und Aufgaben, und priorisieren Sie Aufgaben nach Dringlichkeit.
Paarzeit: Planen Sie bewusste Zeit für sich und Ihren Partner oder Ihre Partnerin ein, um Ihre Beziehung zu pflegen und zu stärken.

5. Kommunikation und Partnerschaftspflege

Eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin ist wichtig.

Regelmäßige Gespräche: Sprechen Sie regelmäßig über Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Herausforderungen.
Teamarbeit: Arbeiten Sie als Team zusammen und teilen Sie die Aufgaben und Verantwortung in der Elternschaft.

6. Gesunde Lebensweise

Achten Sie auf Ihrer Gesundheit, um Ihre Energie und Resilienz zu steigern.

Gesunde Ernährung: Ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten.
Bewegung: Integrieren Sie trotz des vollen Alltags körperliche Aktivitäten oder kurze Bewegungseinheiten.
Schlafhygiene: Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine und versuchen Sie, auch tagsüber kurze Ruhepausen zu nutzen.

7. Kreative Achtsamkeit und Positivität

Fördern Sie Ihre eigene Achtsamkeit und bleiben Sie positiv.

Achtsamkeitspraxis: Praktizieren Sie Achtsamkeit, indem Sie bewusst im Moment leben und Ihre Aufmerksamkeit auf positive Erfahrungen lenken.
Dankbarkeitstagebuch: Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, um positive Erlebnisse und Momente festzuhalten und sich daran zu erinnern.

8. Bewältigung steuern mit Notfallstrategien

Haben Sie spezielle Strategien parat, um auf akute Überforderungssituationen zu reagieren.

Timeouts: Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich eine kurze Auszeit, um sich zu beruhigen und wieder klar zu denken.
Kurze Entspannungsübungen: Nutzen Sie schnelle Entspannungstechniken, wie tiefes Atmen, um Stress abzubauen und sich zu sammeln.

9. Langfristige Strategien zur Selbstpflege

Planen Sie langfristige Strategien, um Ihre Vitalität und mentale Gesundheit zu pflegen.

Hobbys und Interessen: Nehmen Sie sich Zeit für eigene Hobbys und Interessen, auch wenn es nur für kurze Zeiträume möglich ist.
Persönliche Pflege: Achten Sie auf Ihre persönliche Pflege und nehmen Sie sich kleine Momente für sich selbst, um sich zu regenerieren.

10. Professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Hilfe brauchen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Therapie: Erwägen Sie eine Therapie oder Beratung, um emotionale Unterstützung zu erhalten und Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.
Erziehungsberatung: Suchen Sie Erziehungsberatung, um spezifische Herausforderungen in der Elternschaft zu besprechen und konkrete Unterstützung zu erhalten.

Abschließend ...

Das Bewältigen der neuen Elternrolle und der Umgang mit Überforderung erfordert Geduld, Selbstfürsorge und die Bereitschaft, Hilfe anzunehmen. Es ist wichtig, verschiedene Strategien auszuprobieren und herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und dass professionelle Unterstützung verfügbar ist, wenn Sie sie benötigen. Ich stehe Ihnen gerne zur Seite, um Sie in dieser anspruchsvollen Zeit zu unterstützen.

Herzliche Grüße,

Mag. Thomas Rotter

Psychotherapie, Sexualtherapie & biopsychosoziale Gesundheit